Chceš něco změnit, ale často tě brzdí vnitřní hlas pochybností? Připadá ti těžké udržet motivaci, když přijdou první překážky? Ať už je tvým cílem zdravější životní styl, vlastní podnikání nebo větší spokojenost, často nám v cestě stojí právě sebesabotáž.
Určitě ti někdy přišly na mysl podobné myšlenky „cvičila jsem včera, dneska si můžu dát pauzu“, „když jednou vynechám, nic se přece nestane“ nebo „volala mi kamarádka, tak s ní půjdu místo cvičení na kafe“. Jenže díky takovým malým výpadkům často přijdeme o disciplínu nebo se dokonce ke svým cílům už nevrátíme.
V tomto článku najdeš praktické tipy, jak překonat sebesabotáž, udržet motivaci a dosáhnout cílů, které si stanovíš.
Co je sebesabotáž a jak ti brání dosáhnout cílů?
Sebesabotáž znamená, že sami sobě nevědomky házíme klacky pod nohy. Může jít o prokrastinaci, přehnaný perfekcionismus, strach z (ne)úspěchu nebo nízké sebevědomí. Působí přímo proti naší snaze udržet si motivaci. Existuje několik faktorů, které přispívají k sebesabotáži:
- Nízká sebedůvěra a sebevědomí: vede k vyhýbání se výzvám, čímž sami sebe limitujeme.
- Perfekcionismus: Nekonečné hledání dokonalosti, strach z neúspěchu a pocit nedostatečnosti vede k odkládání úkolů nebo dokonce k jejich nedokončení.
- Strach z úspěchu: Ač možná nečekaně, máme obavy z toho, jakým způsobem se náš život může změnit po dosažení úspěchu, takže se uspět ani nepokusíme.
- Vnitřní konflikty: Rozpor mezi vlastními hodnotami a očekáváními ostatních také způsobují sebesabotáž.
Ať už je příčina jakákoliv, tento zákeřný sebesabotážní vnitřní hlas zpochybňuje naše schopnosti, brání budovat nové návyky a jít za našimi sny. Když se už se do něčeho pustíme, tak nám ztěžuje náš záměr ve snažení vytrvat a udržet si motivaci dlouhodobě.
10 tipů, jak jít za svými sny, překonat sebesabotáž a udržet si motivaci
Klíčovou roli při cestě za svými sny hraje budování nových návyků a naše schopnost udržet si motivaci. Zůstat konzistentní, i když jde ozve sebesabotáž, bývá tou největší výzvou při snaze dosáhnout svých cílů.
Důležité přitom ale je, abychom se nesnažili jen dosáhnout nějakých vzdálených cílů, bavit nás musí i samotná cesta. Nezáleží ani tolik na tom, co si zvolíš, ale spíš aby ti dělal radost sám o sobě. To ti pomůže udržet si motivaci dlouhodobě. Pokud tě návyk nebude bavit ani po třech měsících zkoušení, není to pravděpodobně vhodný návyk pro tebe.
1. Navaž své cíle a sny na svou dlouhodobou vizi
2. Uvědom si svou vnitřní motivaci, která tě žene za tvými sny
Dnes už víme, že vnější motivace dlouhodobě nefunguje, musíme se umět motivovat samy. Správná vnitřní motivace vyvěrá z našich vlastních hodnot a přesvědčení a motivuje nás k dosažení naší vize. Hledej proto smysl a své proč v každé činnosti, které se věnuješ, nebo novém návyku, který právě buduješ. Čeho tím chceš dosáhnout? Proč je to pro mě důležité? Například „budu cvičit 30 minut třikrát týdně, abych se stala zdravou a spokojenou osobou„.
3. Lépe pochop své vzorce sebesabotáže
Všímej si konkrétního chování a myšlenek, které tě umí zabrzdit, když jdeš za svými sny. Nejspíš se ti v hlavě začne odehrávat negativní rozhovor, prokrastinuješ, odložíš nějaký úkol, nebudeš mít dost sebedůvěry nebo se začneš bát (ne)úspěchu. Identifikuj pravidelné vzorce, které naskakují, když jsi ve stresu nebo když se máš o něčem rozhodnout. Zkus si je zapsat. Když si je zvědomíš, je to první krok tomu překonat sebesabotáž a udržet si motivaci.
4. Zaměř se na pozitivní myšlení, a tím si udržuj motivaci
Když se negativní myšlenky objeví, hledej důkazy, proč nejsou pravda, zaměř se i na pozitivní stránky situace. Namísto aby ses soustředila na to, co půjde špatně, zkus najít pozitivní nebo poučené aspekty. Co můžeš získat z daného úkolu nebo rozhodnutí? Jak to zapadá do tvé dlouhodobé vize? Co se z toho můžeš naučit?
5. Vytvoř si plán budování nových návyků i plán boje se sebesabotáží
Cílů se dosahuje postupně díky malým nepatrným návykům. Nemáš-li plán, nemáš ani cestu k dosažení cíle. Velké cíle tě mnohou odradit, rozděl je proto na menší, snáz zvládnutelné kroky. Vytvoř si plán akce i záchranný plán, co uděláš, když z plánu vypadneš. Tím snížíš tlak, vyhneš se přehlcení a budeš moct lépe sledovat svůj pokrok. Každý krok bude znamenat úspěch, což pomůže dál kráčet za tvými sny.
6. Začleň nové návyky vedoucí za tvými sny do své běžné rutiny
Začlenění návyku do stávající rutiny usnadní jeho udržení. Měj harmonogram, co budeš dělat a kdy. Například, pokud chceš každý den číst, naplánuj si čtení na stejný čas každý večer nebo ho navaž na svou pravidelnou aktivitu (např. po večeři). Stejně tak si můžeš vytvořit připomínky v telefonu nebo na papírek, a mít tak nový návyk i svou motivaci na očích.
7. Buduj nejen nový návyk, ale taky svou sebedůvěru
Rozvíjej svou sebedůvěru nejen postupným dosahováním menších cílů, ale také uznáváním svých schopností a úspěchů. Pracuj na sebepřijetí a víře v to, že si úspěch zasloužíš. Nesrovnávej se s ostatními, každý máme jiné tempo a cestu. Zaměř se na svůj vlastní pokrok a to, co jsi už dokázala.
8. Odměňuj se za úspěchy
Pravidelně vyhodnocuj svůj pokrok, zaznamenávej si ho a oslavuj své úspěchy. Malé velké, každý se počítá. Nenechávej je bez povšimnutí, odměň se za dosažení cíle a buď hrdá za svůj pokrok. Odměny posilují pozitivní asociace a pomáhají udržet si motivaci, když jdeš za svými sny. Nemusíš si hned kupovat něco velkého a drahého, stačí i jednoduchá radostná činnost. Když se přistihneš při sebesabotáži, tak si přečti, jak daleko jsi už dospěla, to ti pomůže vrátit se zpátky.
9. Vytvoř si podpůrnou síť
10. Buď trpělivá, flexibilní a uč se ze svých chyb
Změny nejsou hned a někdy může být těžké udržet si motivaci dlouhodobě. Snaž se být trpělivá, vůči sobě laskavá a respektuj svůj vlastní proces růstu. Pokud vypadneš při budování nového návyku, neber to jako selhání. Věnuj chvíli sebereflexi, přizpůsob svůj plán a pokračuj. Pokud ti přijde do života neočekávaná situace, která ovlivní tvůj plán, zjistíš, že původní cíl už tě nemotivuje, nebo uděláš chybu, buď flexibilní. Pravidelně vyhodnocuj své snažení, neváhej ho měnit a neustále se uč.
Jak ti můj kurz pomůže jít za svými sny a udržet si motivaci?
Stejně jako u novoročních předsevzetí, budovat nové návyky a udržet si motivaci dlouhodobě není snadný úkol, ale s pečlivým plánováním, realistickými cíli a odhodláním můžeš vyrazit směrem pozitivním změnám ve tvém životě. Pamatuj, že změny a zkoušení nových věcí vyžadují čas, trpělivost a vytrvalou konzistenci. Každý krok směrem k přijetí nových věcí, udržení si návyků a malé výhry nad sebesabotáží jsou úspěchem, na který můžeš být hrdá.
Díky mému klubu Nová JÁ si sedneš s tužkou a papírem, zvážíš své dosavadní úspěchy a neúspěchy, a pak se s úsměvem a odhodláním podíváš do budoucnosti. Zrekapituluješ své dosavadní snažení v několika životních oblastech a naplánuješ, kam se chceš posunout a kým se tak postupně stát. Definuješ si, jaký nový návyk chceš zařadit do svého života.
Použitím strategií v tomto článku, které jsou prakticky uchopené i v tomto kurzu, si vytvoříš stabilní základy pro dosahování svých cílů a neustálý osobní růst. Mně osobně tento postup pomohl nejen zhubnout, ale také napsat dva e-booky a úspěšně podnikat.
Přeji ti, ať dosáhneš všeho, po čem toužíš!
