STOP sebesabotáži: 5 kroků, jak vyzrát na sabotéry v hlavě

Každý z nás má talent, který nám umožňuje vyniknout a dosahovat našich cílů. Talent je dar, ale když to s ním přeženeme, může se stát prokletím. Někdy dokonce brání naší spokojenosti, sebevědomí a růstu v životě. Za tímto paradoxem často stojí tzv. sebesabotáž a sabotéři v hlavě – naše přebujelé silné stránky, pochybnosti a vlastní myšlenkové vzorce, které si mnohdy ani neuvědomujeme. 

Pokud chceš, aby tvůj talent nebyl výzvou, ale nástrojem k úspěchu, je třeba se naučit, jak vyzrát na sabotéry v hlavě. Zároveň je potřeba rozvíjet svou vnitřní kamarádku, která tě podporuje, i když se zrovna nedaří.

Kdy se objevuje sebesabotáž?

Tvůj talent je tvoje superschopnost. Díky němu řešíš problémy, získáváš uznání a dosahuješ cílů. Ale každá silná stránka má i svou stinnou stránku:

• Když jsi příliš spolehlivá → ztrácíš spontánnost
• Když jsi příliš kreativní → jsi příliš rozptýlená, neustále začínáš nové věci a nic nedokončuješ
• Když jsi příliš ambiciózní → jsi taky přetížená a zanedbáváš sama sebe i své nejbližší

A tady přichází sebesabotáž a sabotéři v hlavě – automatické myšlenky, které ti podsouvají pochybnosti, strach a pocity viny či studu. Často si ani neuvědomuješ, jak moc tě brzdí, protože se tě snaží přesvědčit o opaku.

Vnitřní soudce a sabotéři v hlavě podle Positive Intelligence (PQ)

Sabotéři v hlavě jsou mentální návyky, které nás drží zpátky. Každý sabotér nese vlastní soubor přesvědčení, která se maskují tvými silnými stránkami. Ve skutečnosti ale pracují proti tvým nejlepším zájmům a způsobují sebesabotáž. Každý je máme – otázkou je – kteří ovládají tebe a jak moc.

Sabotéři v hlavě vyvolávají stres, úzkost, frustraci a snižují naši spokojenost. Výzkum Positive Intelligence ukazuje, že jen 20% lidí dosahuje svého potenciálu – zbytek brzdí právě sebesabotáž.

Vznikají v dětství jako naši raní ochránci. Pomáhali nám zvládat skutečné i imaginární hrozby. Jako dospělí už je sice nepotřebujeme, ale stále ovlivňují naše myšlení a jednání. Jsou to automatické vzorce, které ovládají naše reakce, aniž bychom si toho byli vědomi (dokud si je neuvědomíme).

 9+1 sabotérů v hlavě dle PQ

1. Vnitřní soudce (Judge) – univerzální sabotér, kterého máme všichni. Kritizuje sebe i ostatní za chyby, soustředí se na negativní situace a vymýšlí katastrofické scénáře. 
2. Vyhýbač (Avoider) – vyhledává výhradně pozitivní zkušenosti a vyhýbá se nepříjemnostem, úkolům a konfliktům.
3. Kontrolor (Controller) – má potřebu vše a všechny řídit a kontrolovat, způsobuje úzkost a netrpělivost, když to není v jeho moci.
4. Superhrdina (Hyper-Achiever) – získává respekt a hodnotí sám sebe výhradně podle výkonu a úspěchů.
5. Logik (Hyper-Rational) – příliš se zaměřuje na logiku, a to i ve vztazích, což může působit arogantně a necitlivě.
6. Strážce (Hyper-Vigilant)  – neustále vytváří úzkost kvůli (ne)reálnému nebezpečí, díky čemuž nedokáže odpočívat.
7. Hodná holka (Pleaser) – snaží se zachraňovat, zavděčit a zalíbit ostatním na úkor vlastních potřeb.
8. Neposeda (Restless) – neustále musí něco dělat, hledat nové zážitky a výzvy, takže nikdy není v klidu.
9. Prefkctionista (Stickler) – potřebuje pořádek, řád a dokonalost, což zvyšuje stres, protože toho nelze dosáhnout.
10. Oběť (Victim) – zaměřuje se na bolesti a utrpení, manipuluje skrze emoce.

The Sage – naše vnitřní kamarádka

Naštěstí existuje i The Sage – naše vnitřní kamarádka –, která umí vyzrát na sabotéry a pochybnosti v hlavě a učí vidět svět plný možnosti místo limitů a problémů. Tu ale obvykle nemáme v hlavě automaticky, potřebujeme si ji přivolat na pomoc.

• Podporuje tě bezpodmínečně, a to i při selhání
• Přetváří chyby v příležitosti k růstu nebo ke změně
• Učí tě užívat si cestu, ne jen cíl, a díky tomu předcházet sebesabotáži
• Pomáhá aktivovat tvé superpowers: empatii, zvědavost, inovativnost, držet směr, dát se do akce

Cílem není odstranit vnitřního soudce, ale spolupracovat s ním a dát prostor kamarádce, aby postupně přebírala vedení tvého vnitřního dialogu. Sebesabotáž mění na sebepodporu.

5 kroků, jak vyzrát na sabotéry v hlavě

Ztišit vnitřního soudce a vyzrát na sabotéry není snadné. Vyžaduje to vědomou pozornost tomu, co se děje uvnitř tebe i jak jednáš navenek. Když se na ně zaměříš, postupně si jich začneš všímat víc a víc, a tím předcházet sebesabbotáži.

1. Poznej své silné i stínu stránky a pojmenuj své sabotéry

Sepiš si své silné stránky a jejich stíny, které ti škodí. Uvědom si, který sabotér tě právě ovládá a jak působí na tvé myšlenky, pocity a akce. Díky tomu převezmeš kontrolu nad svým myšlením i sebesabotáží.

📝 Udělej si test zdarma na stránkách Positive Intelligence.

2. Sleduj svůj vnitřní dialog, kdy naskakuje sebesabotáž  

Kdykoliv jsi v negativním rozpoložení, chvíli počkej a pojmenuj své myšlenky. Potom se zeměř na to, co by řekla tvá nejlepší kamarádka. Vnitřního soudce neumlčuj, nechej kamarádku, aby si s ním promluvila a přepsala myšlenky do podpůrného tónu.

3. Buď k sobě laskavá

Přijmi sama sebe i se sabotéry v hlavě a zacházej se sebou jako se svou nejlepší kamarádkou. Krátké zastavení ti pomůže ovládnout tvou mysl, překonat sebesabotáž a povolat kamarádku na pomoc.

4. Zpochybňuj své sabotéry v hlavě

Ptej se sama sebe: „Je to opravdu pravda? Je to užitečné?“ Sbírej důkazy, že tomu tak není, postupně měň svá přesvědčení a posiluj své sebevědomí.

5. Sdílej s ostatními

Sdílej své zdary i nezdary s přáteli, kolegy nebo koučem. Podpora od ostatních ti může pomoct vidět věci z jiné perspektivy a snáz sabotéry v hlavě překonat.

Tvoje cesta za překonáním sebesabotáže začíná

Možná je to poprvé, kdy sis uvědomila, že tvůj talent není jen dar, ale může být i prokletí. Když to s ním přeženeš, může tě i brzdit a sebesabotovat. Podobně jako když šlápneš v autě na plyn, ale zapomeneš sundat ruční brzdu. Tou brzdou jsou tvoji sabotéři… všichni ti chytří neviditelní spolujezdci, kteří se ti motají do řízení.

Ať už je tvůj sabotér kterýkoliv, jedno platí pro všechny: nejde je jednou provždy porazit. Nepřestanou existovat. Ale můžeš začít řídit ty je – ne oni tebe. Pokaždé, když zachytíš jednu negativní myšlenku a proměníš ji v laskavější, posílíš svou odolnost a sebevědomí.

Možná neuvidíš změnu hned – ale jednou se ohlédneš a řekneš si: „Wow. Dřív bych to nezvládla, ale dnes s klidem.“

Připravená na změnu? Pojďme se nezávazně setkat.

Pokud cítíš, že je čas vytvořit si život podle tvých hodnot a bez zbytečného stresu a sabotérů v hlavě, můžeme si během krátkého setkání vyjasnit očekávání od koučinku. Podíváme se na tvoje téma a zjistíme, zda je společná práce správná cesta právě pro tebe.